「報酬」で自分を変える!

スライド1

 

こんにちは、今井です。

最近取り組んだのが、

間食の習慣をやめる
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
と言う事です。

(まだ取組中です・・・)

「習慣の力」という本によると、
習慣は3つの要素で出来ています。

・きっかけ
・ルーチン
・報酬

です。

ボクの「間食の習慣」の場合、、、

・きっかけ
→仕事をしてて「面倒だな」と感じる
 ex.長いメッセージ、面倒な作業

・ルーチン
→コーヒーでも淹れようとキッチンに行く。
 ついでにお菓子に手が伸びる。

・報酬
→美味しい。(糖分で気持ちいい)

抜けにくい習慣のサイクルですね。。。

これをどう変えたかと言うと、、、

 

 

 

 

 

 

 

こんな感じに変えました。

・きっかけ(これは同じ)
→仕事をしてて「面倒だな」と感じる
 ex.長いメッセージ、面倒な作業

・ルーチン
→体を動かしたり、ストレッチしたりする。
 最後に、香りのスプレーをシュッと。

・報酬
→リラックス&良い香り。

ここで大切な役割を果たしているのが

「香りのスプレー」
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
ですね。

良い香りが「報酬」になります。
「報酬」が感じられると習慣になります。
いい気分を求めて人は動くからです。

というわけでポイントを2つ!

悪い習慣をやめたいなら良い習慣に変える。
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
習慣にしたければ「報酬」を用意する。
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

というわけで、どれぐらい間食が減るか、
また報告しますね。

(今井)

<参考図書>
『習慣の力』
http://www.amazon.co.jp/o/ASIN/4062184451/carriageway-22