こんにちは、今井です。
最近取り組んだのが、
間食の習慣をやめる
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と言う事です。
(まだ取組中です・・・)
「習慣の力」という本によると、
習慣は3つの要素で出来ています。
・きっかけ
・ルーチン
・報酬
です。
ボクの「間食の習慣」の場合、、、
・きっかけ
→仕事をしてて「面倒だな」と感じる
ex.長いメッセージ、面倒な作業
・ルーチン
→コーヒーでも淹れようとキッチンに行く。
ついでにお菓子に手が伸びる。
・報酬
→美味しい。(糖分で気持ちいい)
抜けにくい習慣のサイクルですね。。。
これをどう変えたかと言うと、、、
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こんな感じに変えました。
・きっかけ(これは同じ)
→仕事をしてて「面倒だな」と感じる
ex.長いメッセージ、面倒な作業
・ルーチン
→体を動かしたり、ストレッチしたりする。
最後に、香りのスプレーをシュッと。
・報酬
→リラックス&良い香り。
ここで大切な役割を果たしているのが
「香りのスプレー」
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ですね。
良い香りが「報酬」になります。
「報酬」が感じられると習慣になります。
いい気分を求めて人は動くからです。
というわけでポイントを2つ!
悪い習慣をやめたいなら良い習慣に変える。
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習慣にしたければ「報酬」を用意する。
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というわけで、どれぐらい間食が減るか、
また報告しますね。
(今井)
<参考図書>
『習慣の力』
http://www.amazon.co.jp/o/