こんにちは、今井です。
「脱いだ服をたたむ」
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というのができるようになりました。
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小学生みたいなこと言ってますが(笑)
習慣化には3つのポイントがあります。
「きっかけ」「ルーチン」「報酬」
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です。
(出典は「習慣の力」という本)
毎日何かを行うには、
その「きっかけ」が必要です。
例えばトイレに単語帳を置いておけば、
トイレがきっかけで勉強できます。
また、「ルーチン」にしておくことで、
考えずに行動ができます。
単語を5個音読、書き出す、など、
作業レベルで決めておきます。
やり終わって「報酬」があると、
人間はまたやろうと思います。
単語の勉強が終わったら、
マス目を1つ塗りつぶせるとか、
それぐらいの報酬でもOKです。
さて、、、
今回、「服をたたむ」というのは、
「きっかけ」は脱いだ時
「ルーチン」はたたんで所定の場所に置く
です。
そして重要なのが「報酬」ですが、
それは、
「たたむとなんか気分が良い」
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という気分を味わうことでした。
それだけです。
自宅でよく着るパーカーとか、
ポイっと置くと見た目が悪いですが、
きっちりたたむとなんか綺麗です。
スッキリします。
けっこう気分が良いです。
その気分が味わいたくて、
ちゃんとたたもうという気になります。
報酬がちょうど良い感じだと
行動が習慣化しやすいです。
服をたたむぐらいなら、
小さな報酬ですOKです。
とにかくいい気分になること。
あと、ジムに行きたくなるのは、
ボクの場合はサウナと水風呂が
あるからです。
その気持ちよさをイメージすると、
筋トレが苦しくても行く気になります。